Trainingsvolumen mal anders betrachtet

TrainingsvolumenWie oft und wie lange jemand trainiert ist sowohl Geschmackssache als auch eine Frage der Zielsetzung. Manche trainieren zu lang, zu oft und auch umgekehrt. Wer im Studio länger als 90 Minuten trainiert sollte sich mal fragen ob das Sinn macht und sich mal mit Trainingsvolumen beschäftigen. Denn manchmal ist weniger mehr.

Der klassische Brusttag soll hier mal als Beispiel dienen. 6 Sätze Flachbank, 3 Sätze Schrägbank und noch 3 Sätze Fliegende oder Butterfly.arnoldchest trainingsvolumen Danach noch a bissel Schulter wie 4 Sätze Nackendrücken und 4 Sätze Seitheben. Zwischen jedem Satz die obligatorische 5 Minuten Pause. Klar das funktioniert, schön viel Gewicht und bloß nicht mehr als 8 Wiederholungen, ich will ja schliesslich bald aussehen wie Arnie :-)

Neben den “grossen Jungs” trainiert so ein Schmalhals kaum beachtet vor sich hin, relativ kurz, höchstens eine Stunde und auch irgendwie anders. Hmm….. einen komischen Satz Butterfly, 4 Sätze Flachbank, 4 Sätze Schrägbank, 3 Sätze Nackendrücken, 3 Sätze Seitheben vorgebeugt und 3 Sätze normales Seitheben. Die Pausen sind selten länger als eine Minute und dann ist er wieder weg.

trainingsvolumen women-chestSo, nun will ich doch mal spasseshalber einen Blick auf das Trainingsvolumen werfen.
Unser Arnie Verschnitt hat folgendes bewegt:
Flachbank 80 Kg * 8, 90 Kg *8, 100 Kg *6, 120 Kg *6, 140 Kg *4, 160 Kg *2
Schrägbank 80 Kg *8, 90 Kg *6, 100 Kg *4
Fliegende 20 Kg *8, 25 KG *6, 30 Kg *4. Das sind Summa summarum 5570 Kg wenn ich alles addiere.
Nun zur Schulter beginnend mit Nackendrücken. 35 Kg *8, 40 Kg *8, 45 Kg *6, 50 Kg *6. Seitheben mit 10 Kg *8, 12 Kg *8, 15 Kg *6, 20 Kg *4. Das sind 1516 Kg. Da komm ich auf ein Trainingsvolumen von 7086 Kg in gigantischen 2 einhalb Stunden respektive einen Minutenumsatz von 47,24 Kilo. Toll

Schmalhals machte Butterfly progressiv Gewicht steigern ohne Pause 10 Kg * 40, 15 Kg * 25, 25 Kg * 15, 40 Kg * 10. Flachbank mit 40 Kg * 25, 50 Kg * 20, 70 Kg * 15, 90 * 10. Schrägbank mit 50 Kg * 20, 60 Kg * 15, 70 Kg * 12, 80 Kg * 10. Hier komm ich auf lockere 9040 Kilo
Bei Schulter Nackendrücken 20 Kg * 20, 25 Kg * 15, 30 Kg * 10, Seitheben vorgebeugt 5 Kg * 25, 8 Kg * 15, 10 Kg * 10. Seitheben normal 10 Kg * 15, 8 Kg * 15, 5 Kg * 30. Summiert komm ich auf 1840 Kilo
Alles zusammen hab ich da 10880 Kilo Trainingsvolumen in 75 Minuten, respektive einen Minutenumsatz von 145 Kilo.
Und nun fragt Euch wer mehr gemacht hat oder intensiver trainiert hat.

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