Die Maximalkraft sollte zur besseren Trainingssteuerung bekannt sein.
Ich möchte eine Methode vorstellen mit der es möglich ist für jede Übung die jeweilige Maximalkraft ziemlich genau zu ermitteln. Leichtes Aufwärmensetze ich mal voraus. Im Zweifelsfall 2 leichte Sätze der zu testenden Übung machen bevor es ans Eingemachte geht. Nun nehmt ein höheres Gewicht und macht so viele Wiederholungen wie eine saubere Ausführung noch möglich ist. Jetzt schaut Ihr hier in der Tabelle unter Wiederholungen nach und könnt die Prozentzahl ablesen. Unterhalb der Maximalkraft Tabelle ist ein Rechenbeispiel.
Wiederholungen % der Maximalkraft
1 | 100% |
2 | 95% |
3 – 4 | 90% |
5 – 6 | 85% |
7 – 8 | 80% |
9 – 10 | 75% |
11 – 13 | 70% |
14 – 16 | 65% |
17 – 20 | 60% |
21 – 24 | 55% |
Nach Rühle, 1992