Hier möchte ich mal eine Bauchübung mit Pezziball zeigen.
Diese Bauchübung sieht leichter aus als es ist. Sie ist ein Bestandteil von Lyn Balance für Fortgeschrittene und sollte nicht unterschätzt werden.Gleich vorweg. Die Bewegung selbst kommt aus den Armen! Gleicht den Bewegungen einer Gottesanbeterin 🙂
Die Knie sind immer leicht angewinkelt!!!
Ausführung : Stützt euch auf den Pezziball wie auf dem linken Bild zu sehen ist. Dann kippt das Becken nach vorne in Richtung Ball und haltet es in dieser Stellung. Das ist wichtig! Bleibt stabil. Vermeidet es ins Hohlkreuz abzusacken. „Bauchspannung“ Und nun versucht die Arme langsam nach vorne zu schieben. Ihr werdet sofort spüren was sich im Bauch abspielt. Geht nur so weit mit den Armen nach vorne das ihr die Spannung halten könnt. Auf keinen Fall durchsacken oder ins Hohlkreuz gehen! Dann kommt ihr wieder mit den Armen in die Startposition zurück. Mit dieser Bauchübung trainiert ihr sowohl den geraden Bauchmuskel sowie die seitlichen Bauchmuskeln. Die Rückenmuskulatur profitiert ebenfalls von dieser Bauchübung da sie reflexartig (propriozeptiv) zum halten der Balance innerviert wird.
Hier ein Video