Trainings Tipps
Wie oft und wie lange jemand trainiert ist sowohl Geschmackssache als auch eine Frage der Zielsetzung. Manche trainieren zu lang, zu oft und auch umgekehrt. Wer im Studio länger als 90 Minuten trainiert sollte sich mal fragen ob das Sinn macht und sich mal mit Trainingsvolumen beschäftigen. Denn manchmal ist weniger mehr. Der klassische Brusttag […]
Trainingsvolumen mal anders betrachtet Read More »
Die Trainingsintensität lässt sich über mehrere Faktoren beeinflussen. Als da wären: Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen und kürzere Pausen zwischen den Sätzen. An diesen 3 Schrauben kann man recht einfach drehen und es kommt auch darauf an in welcher Richtung die Trainingsintensität geändert werden soll. Trainingsintensität liegt ebenfalls im Auge des Betrachters. Wieviel Intensität soll es
Trainingsintensität und wie man sie steuert Read More »
CHRS steht für Contract Hold Release and Stretch.Es besteht aus 4 aufeinander folgenden Phasen die in der Ursprungsform wie folgt aussahen: Phase 1: Muskel anspannenPhase 2: Spannung halten (5 bis 10 Sekunden)Phase 3: Muskel entspannenPhase 4: Muskel dehnen CHRS war bei seinem erstmaligem Erscheinen als höchst Innovativ zu bezeichnen, beendete es doch endlich dieses sinnlose
CHRS zum Aufwärmen und Dehnen Read More »
Dehnen, auch stretching genannt, hat seine Berechtigung nicht nur im Sport. Es gibt viele Leute die der Meinung sind dehnen sei überflüssig, ja sogar gefährlich. Das kommt wohl darauf an wie man es macht. Wer da noch an Turnvater Jahn denkt, dem kann ich diese Einstellung nicht verübeln. Da wird gewippt wie blöd und gleich
Dehnen ohne Risiko Read More »
Kraft lässt sich zwar wissenschaftlich definieren doch interessiert das den ambitionierten Sportler oftmals nicht die Bohne. Die klassische Frage „eeh was drückst`n auf der Bank?“ ist immer wieder der Brüller. Wenn man dann wenigstens noch fragt „und was wiegst du?“ würde das Hoffnung schüren und das Image der Bodybuildingszene a bissel aufhellen. Tja, was drückt
Kraft im Sport hat viele Gesichter Read More »
Die Maximalkraft sollte zur besseren Trainingssteuerung bekannt sein. Ich möchte eine Methode vorstellen mit der es möglich ist für jede Übung die jeweilige Maximalkraft ziemlich genau zu ermitteln. Leichtes Aufwärmensetze ich mal voraus. Im Zweifelsfall 2 leichte Sätze der zu testenden Übung machen bevor es ans Eingemachte geht. Nun nehmt ein höheres Gewicht und macht
Maximalkraft – Eine ungefähre Schätzung Read More »